Töltsd ki ingyenes online kérdőívünket, melynek során átfogó képet kaphatsz testtömegindexed, ideális súlyod, folyadékbeviteled mennyiségéről.
Nem:
Életkor:
Magasság:
Testtömeg:
Aktivitási kategória:
Sportág:
Cél:
Fogyáshoz a szervezetben negatív energiamérlegét kell létrehozni, vagyis több energiát kell felhasználnod, mint amennyit beviszel. A gyors fogyókúrás módszerek károsak a teljesítményre és az egészségre is. A hatékony zsírvesztéshez a napi energiabeviteledet maxium 10-20%-al érdemes csökkenteni. A fehérjék fogyasztása segíthet az étvágy kontrollálásában, az éhségérzet csökkentésében és az izmok megóvásában, ezért csökkentett energiatartalmú étrend esetén a fehérjebevitelt érdemes megnövelni!
Ha célod a tested átformálása akkor különös figyelmet kell fordítanod az étkezések és edzések egyensúlyára. A megfelelő edzés mit sem ér kellő mennyiségű- és minőségű táplálék nélkül és vica versa. Az optimális fehérje-szénhidrát arány kiemelten fontos az izmok hatékony regenerációjának érdekében.
Izomépítéshez a számodra optimális edzésprogramot kell kombinálni a megfelelő energia-, szénhidrát-, fehérje- és zsírbevitellel. A gyarapodáshoz pozitív energiamérleget kell létrehozni, vagyis több kalóriát kell bevinned mint amennyit felhasználsz. Ennek javasolt mértéke kb. 20%, nagyjából 500 kcal / nap. Nem csak a fehérje, hanem a szénhidrát bevitelre is különös tekintettel kell lenni, ugyanis kellő mennyiségű energia hiányában a fehérjék nem tudnak megfelelően hasznosulni.
Céljaid eléréséhez javasolt napi kalóriamennyiség:
BMI index
A mérőszám, ami megmutatja egy egyén testmagasságának-tömegének arányát.
FIGYELEM! A BMI indexed kiszámítása során nem vettük figyelembe a testösszetételedet, így a nagy izomtömeggel rendelkező sportolók esetén az eredmény téves lehet!
Ez alapján a következő kategóriába tartozol:
Az ideális testtömeg-intervallum a megadott magasságodhoz:
Az ideális testtömeg a megadott magasságodhoz:
Ajánlott napi folyadékbevitel:
A megfelelő folyadékfogyasztás nélkülözhetetlen az egészség megőrzéséhez és a sportteljesítmény optimalizálásához. Folyadék hiányában a vér besűrűsödik, így nagyobb terhet jelent a szív számára annak keringetése. Ez rontja az oxigén és a tápanyagok szállítását, így negatívan befolyásolja a teljesítményt. Sok praktika létezik a napi vízfogyasztás növelésére. Mindig legyen a kezed ügyében egy újratölthető kulacs, így nem feledkezel meg az ivásról. Számos energiaszegény módon ízesítheted a vizedet, rakhatsz bele citromlevet, mentát vagy akár fagyasztott bogyós gyümölcsöket is!
Számos kutatás bizonyítja, hogy a megnövelt vízfogyasztás hozzájárul a fogyás sikerességéhez és a normál testtömeg megőrzéséhez. A főétkezések előtt elfogyasztott 1-2 pohár víz segíti az éhségérzet kontrollálását és a napi energiabevitel csökkentését. Mindig legyen egy újratölthető kulacs a kezed ügyében, így nem fogsz megfeledkezni az ivásról!
Iratkozz fel hírlevelünkre és gyűjtsd be személyre szabott 1 napos mintaétrended!