Ketogén diéta és sport
Ketogén diéta A ketogén diéta egy speciálisan módosított étrend, melyet elsősorban az epilepszia kezelésére fejlesztettek ki, először 1911-ben. Azóta 50 országban (hazánkat is beleértve) sikeresnek bizonyul a terápia rezisztens epilepsziás gyermek és felnőtt betegek kezelésében egyaránt. Az 1970-es években Dr. Robert Atkins vezette be a táplálkozási ketózist (alacsony szénhidráttartalmú étrend), mint a fogyás ötletét, ami […]
A rostfogyasztás hosszútávú jótékony hatása
A szakmai ajánlások folyton arra sarkallnak bennünket, hogy emeljük napi rost fogyasztásunkat az egészségtudatos táplálkozás érdekében. Köztudott, hogy a magas rosttartalmú étrenddel segítjük szervezetünk egészséges működését, hiszen kedvező élettani hatásokkal bír. Régóta fennálló tény, hogy a fejlett országok rostszegény táplálkozása számos krónikus betegség gyakori előfordulásást eredményezi: székrekedés, vastagbél kiboltosulások, vastagbélrák, krónikus elhízás (számos társbetegséggel), cukorbetegség, […]
A nélkülözhetetlen kalcium
Az egyik fontosabb tápanyagunk a kalcium, amely felel a fogak-, a csontok épségéért, szerepe van az izmok-, az idegrendszer működésében, és a vérnyomás szabályozásában is. A kalcium az emberi szervezetben legnagyobb mennyiségben megtalálható ásványi anyag, hiszen a csontok tömegéből 0,75-1,2 kg tiszta kalcium. A kalcium-foszfát kristályok adják a csontok és a fogak keménységét, továbbá részt […]
A női sport nehézségei
Általánosságban elmondható, hogy a megfelelő kalóriabevitel, a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a sportoló egészségéhez és megfelelő teljesítményéhez. A főbb női hormonok (ösztrogén és a progeszteron) eredményeképpen alacsonyabb izom- és csonttömeggel, viszont magasabb zsírtömeggel rendelkeznek a férfi sportoló társaikhoz képest. Van arra vonatkozólag feltételezés, hogy az ösztrogén hormonnak védő hatása is lehet az izmokra, ami akár a […]
Antioxidánsok, a szervezetünk harcosai
Antioxidánsok, a szervezetünk harcosai Mik azok az antioxidánsok és a flavonoidok? Az antioxidánsok olyan vegyületek, amelyek a reaktív anyagokkal szemben védik szervezetünket. Ha pont annyi áll rendelkezésre a szervezetünknek, mint amennyi szükséges, akkor ideális egyensúlyi állapot áll fenn. Többféle vegyületcsoportot foglalnak magukban: vitaminok, ásványi anyagok, karotinoidok, polifenolok, enzimek szerepelnek köztük, számos antioxidáns a zöldségek és […]
Ezt a 7 hibát ne kövesd el, a nyári edzés közben!
A nyárhoz, és ezáltal a strandszezonhoz közeledve sokan szeretnének minél gyorsabban minél több felesleges kilótól megszabadulni. Ennek, illetve a jó időnek köszönhetően sokan merészkednek ki a szabadba sportolni. Legyen szó biciklizésről, futásról, kirándulásról vagy kinti labdajátékokról a nyári nagy melegben bármelyik kihívást jelenthet. Mik a leggyakoribb hibák, amelyeket elkövetsz? 1. A legnagyobb melegben mész szabadtérre […]
KOLLAGÉN KISOKOS – A-Z ÖSSZEFOGLALÓ
A kollagén a szervezet „ragasztója”. Nélküle elképzelhetetlen lenne az élet. Fontos szerepet játszik a bőr egészségének és rugalmasságának megőrzésében, az ízületek felépítésében, a csontok szilárdságában és az izmok növekedésében is. A szervezet önmaga is képes kollagént előállítani, de ez a folyamat idővel lelassul és a kollagén szintje csökken. A hidrolizált kollagént tartalmazó étrend-kiegészítők „előemésztett” formában […]
MI A SZÉNHIDRÁT? MEKKORA SZÉNHIDRÁTBEVITELRE VAN SZÜKSÉGE A SZERVEZETNEK?
A szénhidrátok játszák a fő szerepet az energiaszolgáltatásban magas intenzitású testi aktivitás során. Ezért a sportolók teljesítményének meghatározó tényezője a szénhidrát raktárak feltöltöttsége. A szükséges szénhidrátbevitel mennyiségét az egyén testtömege, az edzések típusa, hossza és intenzitása határozza meg. Cikkünk nem csupán sportolók számára íródott: egy remek betekintést nyújt a hétköznapi emberek számára is arról, hogy pontosan […]
AZ ÍZÜLETI GYULLADÁSOK OKAI ÉS KEZELÉSE
A világon több százezer ember szenved az ízületi megbetegedések okozta folyamatos fájdalomtól és funkció kieséstől. Az ízületeket érintő betegségeket leegyszerűsítve két csoportra oszthatjuk: gyulladásos és kopásos betegségek. Minden esetben fontos megállapítani a probléma valódi okát, hogy a megfelelő kezelésben részesüljünk. A mozgató szervrendszer szerepe Minden helyzetváltoztató mozgást a mozgató szervrendszer segítségével végzünk. A mozgás szervrendszerének aktív […]
4+1 DOLOG, AMIT EDZÉS UTÁN CSINÁLJ!
Mert a szervezeted nem edzés közben fejlődik, hanem a pihenőidőszakban az edzés hatására! Minél jobban és gyorsabban regenerálódsz, annál jobban és gyorsabban fejlődsz. Az alábbiakban összegyűjtöttünk 4+1 olyan módszert, amely segíti a regenerációt, így gyorsítja a fejlődésed! 1. Nyújtás Bár sokan úgy gondolják, de az edzés nem ér véget a tervezett távolság teljesítése után. A […]