A nyárhoz, és ezáltal a strandszezonhoz közeledve sokan szeretnének minél gyorsabban minél több felesleges kilótól megszabadulni. Ennek, illetve a jó időnek köszönhetően sokan merészkednek ki a szabadba sportolni. Legyen szó biciklizésről, futásról, kirándulásról vagy kinti labdajátékokról a nyári nagy melegben bármelyik kihívást jelenthet. Mik a leggyakoribb hibák, amelyeket elkövetsz?
1. A legnagyobb melegben mész szabadtérre sportolni.
Nem feltétlen hiba, ha valaki melegben edz, azonban, ha nincsen hozzászokva, akkor könnyen rosszul lehet és jelentősen romolhat a teljesítménye is. Fontos, hogy kezdetekben ne délben, hanem inkább este vagy reggel merészkedj kintre sportolni. A későbbiekben fokozatosan változtathatunk rajta, hogy egyre melegebb időben végezzük az edzésünket, így hozzá tudjuk szoktatni a testünket, hogy a legnagyobb melegben is képesek legyünk sportolni.
2. Nem viszel magaddal folyadékot.
Ez egyértelműnek tűnhet, azonban mégis sokan megfeledkeznek róla. A forró nyári melegben nagyon fontos, hogy gondoskodjunk a megfelelő folyadékpótlásról. A folyadékpótlás elsődleges eszköze a tiszta víz, ám vannak olyan élethelyzetek, amikor ez már nem elegendő. 45-60 percet meghaladó intenzív edzés (főleg nagy melegben és páratartalomban) már annyi verejtékezéssel jár, hogy nem csupán a vizet, de az elektrolitokat is pótolni kell.
Ezek hiánya ugyanis szintén rontja a teljesítményünket, emellett negatív élettani folyamatokat is beindíthat. Továbbá elengedhetetlen a szénhidrátok pótlása is, ami hozzájárul a teljesítmény optimalizálásához és kitolja a fáradtságot azáltal, hogy segít stabilan tartani a vércukorszintet. Erre a célra kiválóan használhatóak az izotóniás sportitalok. Azt javaslom, hogy 1 liter víz, vagy egy üveg izotóniás ital mindig legyen ilyenkor nálad.
3. Túl magas intenzitással próbálod végezni az edzést.
A meleg hatására a testünk hűteni próbálja magát, ezért gyorsabban ver a szívűnk és csökken a teljesítőképességünk. Éppen ezért azt tapasztalhatjuk, hogy romlik a teljesítményünk, azonban ezzel semmi probléma nincsen. Nyugodtan végezhetjük az edzéseket ilyenkor alacsonyabb intenzitással.
4. Nem megfelelő ruházatban indulsz sportolni.
A sportolásra szánt ruhák gyorsabban vezetik el a nedvességet, így gyorsabban megszárad az öltözetünk, így érdemes inkább ezeket előnyben részesíteni. Válassz világos, fehér öltözetet, hiszen a fekete színnel ellentétben visszaveri a napfényt, így kevésbé fogsz kimelegedni a mozgás során. Illetve a nyári melegben pulcsiban/kabátban végzett edzések semmivel sem égetnek el több zsírt, mint ahogy azt sokan gondolják, ellenben nagy mennyiségű vizet és elektrolitot veszítünk az izzadás által, így könnyen rosszul lehetünk.
5. Nem eszel eleget.
Sok embernek csökken az étvágya a meleg beköszöntével. Ez teljesen normális, azonban éhesen elindulni sportolni, vagy úgy, hogy hosszú órák óta nem ettünk, nem feltétlen a legjobb választás. Érdemes figyelni arra, hogy sportolás előtt 1-2-3 órával fogyasszunk lehetőleg valamilyen szénhidrátban gazdag ételt (pl. zabkeksz, szendvics) hogy elkerüljük a vércukorszint leesését, teljesítmény romlást és a rosszul létet.
6. Figyelmen kívül hagyod az erős UV-t.
Ez is egy olyan tényező, ami a legtöbb ember számára egyértelmű lehet, azonban mégis sokan elkövetik ezt a hibát. Érdemes mindenképp naptejet vinni magunkkal, illetve akár baseball sapkát is, hogy a napszúrást elkerüljük. Naptej esetén válasszunk vízállót és lehetőleg minél magasabb faktorszámút pl. 30-as, 50-es.
7. A meleg időjárást ürügyként fogod fel az edzés kihagyására.
Sajnos ez teljesen rossz felfogás. A meleg klímához úgy érdemes hozzáállni, mintha ez egy plusz edzésterhelés lenne, ami nem a fejlődésünket gátolja meg, hanem erősíti a fizikumunkat. A korábbi pontokban említett fokozatosságra azonban érdemes mindenképp figyelni. Ha ennek ellenére sem érezzük jól magunkat, bármikor választhatjuk a légkondicionált edzőtermeket is.
Összefoglaló
Ha ezekre a pontokra figyelsz, akkor nem érhet kellemetlen meglepetés, ami elrontaná a nyári edzéseidet. A Nutri8 kínálatában számos olyan izotóniás terméket találhatsz, amely segít a fent említett megfelelő folyadékpótlásban. Többféle ízben is elérhetőek, így nyugodtan kedvedre válogathatsz közülük. Bármelyik 1000ml-es kulacsban magaddal véve megfelelő támogatást nyújtanak az edzéseidhez.